Начните уверенно
худеть или набирать
мышцы без тренера
и нутрициолога
и нутрициолога
Начните уверенно
худеть или набирать
мышцы без тренера
и нутрициолога
лекций
Внутри более
6 часов
6 часов
Методичка для
первых 30 участниц
первых 30 участниц
тренировочные
планы
рационы
инструкции
«Как убрать выпирающий живот:
питание + упражнения»
питание + упражнения»
Влада Легостаева
@vlada_legostaeva
по методике, которую прошли 200+ человек
Предложение действует
Вы можете продолжать
пробовать все подряд,
метаться между
советами из интернета
советами из интернета
а можете 1 раз разобраться, как устроены питание и тренировки, суметь применить
к себе и увидеть результат уже в этом месяце
к себе и увидеть результат уже в этом месяце
а можете 1 раз разобраться, как устроены питание
и тренировки, суметь применить к себе и увидеть
результат уже в этом месяце
Результаты
моей методики
моей методики
Нажмите
на фото для смены ракурса
-2 кг
Питание + тренировки
Только питание
-1 кг
Питание + тренировки
-2 кг
Питание + Тренировки
-6 кг
Питание + Тренировки
-2 кг
Питание + Тренировки
-2 кг
Питание + Тренировки
-2 кг
с фигурой
через питание, тренировки и понимание своих действий
Понятная система
для работы
для работы
4 990 ₽
Только питание
СТОИМОСТЬ
от 1247 ₽/мес
ЧАСТЯМИ
3 месяца
ДОСТУП
Пакет №1
Рассчитаете правильную норму калорий под вашу цель: похудение, набор, поддержание
Соберете вкусный сбалансированный рацион
Увидите прогресс на весах и улучшение качества тела (снижение отеков, вздутий) уже в 1 месяц
и будете знать, что делать, если вес “встал”
Получите мотивацию на действие, потому что будете уверены, что делаете все ПРАВИЛЬНО! :)
Только тренировки
Пакет №2
Нарастите мышцы и уберете дряблость в ногах, животе, руках
Увидите рельеф и заметное улучшение
качества всего тела (целлюлит, отеки)
Появится мотивация заниматься дальше, потому что вы увидите прогресс, перестанете совершать ошибки и бояться, что «перекачаетесь» или накачаете «не то»
Система: питание + тренировки
6 990 ₽
СТОИМОСТЬ
от 1747 ₽/мес
ЧАСТЯМИ
4 месяца
ДОСТУП
Пакет №3
Получите ПОЛНУЮ схему питания и тренировок под вашу цель: снизить вес, улучшить качество тела или набрать мышечную массу
Получите мотивацию на действие, потому что поймете свои ошибки, структурируете знания в голове и начнете ДЕЛАТЬ без отговорок
15 000 ₽
Система с Владой
СТОИМОСТЬ
5 месяцев
ДОСТУП
Пакет №4
Разберу вашу ситуацию и дам точные персональные
рекомендацию по любым вопросам вашей фигуры
4 990 ₽
от 1247 ₽/мес
СТОИМОСТЬ
ЧАСТЯМИ
3 месяца
ДОСТУП
Лекция. Общие правила питания
Закроете самые частые вопросы по питанию: как
часто есть, сколько воды пить, что можно, а что нет
7 мин
Разберем 2 рабочих способа, как точно определить
свою норму калорий, а также нормы БЖУ под вашу цель
23 мин
Лекция. Как рассчитать свою норму КБЖУ
Только питание
Пакет №1
Поймёте, откуда реально берётся жир, что помогает
держать сытость в похудении и не срываться
23 мин
Лекция. Откуда берется жир и зачем нужен белок
Поймете, для чего нам нужны углеводы, жиры, клетчатка и откуда
их добирать, как корректировать, чтобы это шло во благо фигуры
23 мин
Лекция. Углеводы, жиры, клетчатка
Разберетесь в классификации витаминов,
зачем они нужны и нужно ли пить добавки
8 мин
Лекция. Витамины и минеральные вещества
Найдёте свои реальные причины срывов, научитесь их исправлять
и перестанете винить себя после праздников, застолий и “неидеальных” дней
12 мин
Лекция. Как не срываться на дефиците калорий
Перестанете паниковать из-за цифр на весах — поймете, каким должно быть
изменение веса в норме и что обязательно нужно учитывать при взвешиваниях
7 мин
Лекция. Почему вес не главное и какой отвес норма
Разберётесь, почему это появляется с точки зрения физиологии,
и поймёте, что реально помогает
16 мин
Лекция. Отёки, целлюлит, вздутия: причины и что делать
Получите понятный алгоритм действий,
что делать, если вес встал или вышли на плато
16 мин
Лекция. Что делать дальше
Поймёте, как алкоголь влияет на отёки, жиросжигание,
мышцы и самочувствие, и как минимизировать вред
16 мин
Лекция. Алкоголь: как влияет на фигуру
23 мин
Лекция. Как работать с приложением Fat Secret
Перестанете считать “примерно” и терять результат
на неточных подсчётах: разберётесь, как вносить любую
еду правильно и легко благодаря моим лайфхакам
Видеоинструкции к лекции
Обзор функционала приложения FatSecret
Как вносить еду в приложение FatSecret
Как внести новый продукт (из ресторана или магазина)
Как вносить сложное блюдо (котлеты, суп, плов)
Бонусы
Подборка продуктов из супермаркета (жиры)
Подборка продуктов из супермаркета (белки)
Подборка продуктов из супермаркета (углеводы)
Подборка продуктов из супермаркета (клетчатка)
Список продуктов для добора витаминов
и минеральных веществ
Готовые сбалансированные рационы
на 1400 / 1500 / 1600 / 1700 ккал
Гайд по вегетарианству
Подборка любимых рецептов от Влады — 18 штук
Лекция. Общие правила тренировок
Бонусы
Поймёте, сколько тренироваться, какие веса брать, что есть до и после занятия
*Вы можете начать с плана для “новичка” и прогрессировать до “продвинутого”, это 8-12 месяцев занятий
*Если есть ограничения: варикоз, грыжи, больные колени - есть инструкции на замену
Видео-объяснение техники каждого упражнения
Силовые тренировки для дома/зала (для новичков и продвинутых)
3 круговые тренировки под таймер вместе со мной
3 тренировки для дома для продвинутых
3 тренировки для дома для новичков
3 тренировки для зала для продвинутых
3 тренировки для зала для новичков
Тренировочные материалы
Узнаете, как растить мышцы, а не тратить время: что такое мышечный отказ, что значит горение и боль в мышцах
Только тренировки
Пакет №2
29 мин
Лекция. Отёки, целлюлит, вздутия: причины и что делать
Разберётесь, почему это появляется с точки зрения физиологии, и поймёте, что реально помогает, а на что просто не стоит тратить деньги
Файл «Взаимозаменяемые упражнения»
Готовый список замен, если нужного оборудования нет
16 мин
22 мин
Лекция. Виды тренировок: сила, выносливость, гибкость
37 мин
Лекция. Как прогрессировать: отказ, горение и боль в мышцах
Получите конкретные инструменты, что делать, когда прогресс остановился: разгрузка, загрузка, периодизация и другие приёмы
14 мин
Лекция. Теории прогрессии: что делать, если техника уже поставлена
Узнаете, из чего состоит наша мышца и за счет чего с точки зрения физиологии она растет
23 мин
Лекция. Теории роста мышц: что реально влияет на рост мышц, а что нет
Разберётесь, какой тип тренировок поможет вам в вашей цели, зачем нужны силовые и когда подключать кардио
Система: питание + тренировки
Пакет №3
Лекция. Постановка цели на фигуру: вторичные выгоды, как рассчитать процент жира и дедлайны, практики
Поставите реалистичную цель, которая будет вас мотивировать каждый день — упражнения и техники, которые помогли мне на пути -15 кг
18 мин
Лекция. Менструальный цикл: как не переедать и тренироваться
Начнёте учитывать цикл в питании и тренировках так, чтобы меньше срываться и лучше чувствовать тело
8 мин
Лекция. Про сладкое: как оставить его в рационе и всё равно худеть
Поймёте, почему так тянет на сладкое, и перестанете жить в режиме “запрет — срыв — вина”, чтобы спокойно оставлять любимые продукты в рационе и всё равно видеть результат.
27 мин
Лекция. Как работать с проблемными зонами: ноги, живот, руки
Разберетесь, что такое "упрямый" жир с точки зрения физиологии и узнаете стратегии избавления от него.
32 мин
Лекция. Метаболизм: от чего замедляется и как его ускорить
Поймёте, что на самом деле влияет на метаболизм, почему вес может “стоять” и как выйти из метаболической адапации.
14 мин
Подборка 30+ рецептов от Влады и ее подопечных
Входят пакеты «Только питание» и «Только тренировки», а также:
Всё из «Система: питание + тренировки»
Полный доступ ко всем материалам по питанию, тренировкам, дополнительным лекциям, рецептам и бонусам из предыдущего тарифа
1 персональная консультация от Влады на 30 минут
Личный разбор вашей ситуации: разбор текущего состояния, анализ фигуры, корректировка норм КБЖУ/плана, ответы по ограничениям (цикл, работа, особенности здоровья в рамках компетенции).
Система с Владой
Пакет №4
Лекция. Откуда брать мотивацию, практики, которые помогли мне похудеть
Узнаете рабочие практики, которые доказанно помогают поддерживать мотивацию и не бросать начатое
Лекция. Состояние, практики по изменению мыслей о своем теле
Начнёте менять внутренний диалог с собой, снижать давление и убирать постоянное недовольство телом, которое часто и приводит к срывам
Медитация на вашу идеальную фигуру
Моя практика, которая помогает вернуть фокус на себя и свою цель, получить вдохновение на идеальную фигуру
Расширенные материалы по психологии и мотивации:
Я систематизировала и разложила по полочкам все,
что вам нужно знать из медицины, физиологии,
биомеханики, психологии и других наук
Вы увидите опору только на практический опыт, что уже сработало: у меня (минус 15 кг за 8 мес, массонабор, сушка,
борьбу с толстыми ногами и др.) и 200+ моих подопечных
Я не пересказываю учебники и других авторов.
Все, что вы услышите - не покажется вам “знакомым”
Все, что вы услышите - не покажется вам “знакомым”
Часто проблема не в знаниях —
вы и так знаете про дефицит,
белок, тренировки.
Проблема в том, что сложно применить разрозненные знания к себе.
вы и так знаете про дефицит,
белок, тренировки.
Проблема в том, что сложно применить разрозненные знания к себе.
Часто проблема не в знаниях — вы и так знаете про дефицит, белок, тренировки. Проблема
в том, что сложно применить разрозненные знания к себе.
Поэтому
Вы получите понятную систему по питанию, тренировкам и качеству тела, которую можно проходить самостоятельно, в удобном темпе и без страха сделать что-то не так
Вы получите понятную систему по питанию, тренировкам и качеству тела, которую можно проходить самостоятельно,
в удобном темпе и без страха сделать что-то не так
в удобном темпе и без страха сделать что-то не так
Поэтому:
Я понимаю, почему
страшно покупать
ещё один курс
возникли вопросы
Если вдруг у вас
Если вы несколько раз пытались похудеть, но у вас не получалось и были срывы, то в первую очередь необходимо наладить питание - это 80% успеха в фигуре, поэтому вам подойдет пакет “Только питание”. Даже на одном правильно выстроенном питании можно увидеть минус 1–5 кг в первый месяц за счёт снижения отёков и жира. Этот пакет также подойдет, если ваша цель — набор мышечной массы, рекомпозиция или поддержание: в лекциях разбираются разные стратегии питания под разные цели.
Если вы уже уверены в своём питании, умеете считать калории и хотите глубже разобраться именно в тренировках, технике упражнений, росте мышц и прогрессии, выбирайте пакет «Только тренировки».
Если вы хотите закрыть вопрос и по питанию, и по тренировкам, самый оптимальный вариант — пакет «Система: питание + тренировки».
Если вам важно получить персональную обратную связь, индивидуальные рекомендации и разбор вашей ситуации, тогда вам подойдет пакет «Система с Владой».
Если вы уже уверены в своём питании, умеете считать калории и хотите глубже разобраться именно в тренировках, технике упражнений, росте мышц и прогрессии, выбирайте пакет «Только тренировки».
Если вы хотите закрыть вопрос и по питанию, и по тренировкам, самый оптимальный вариант — пакет «Система: питание + тренировки».
Если вам важно получить персональную обратную связь, индивидуальные рекомендации и разбор вашей ситуации, тогда вам подойдет пакет «Система с Владой».
Не знаю, какой пакет подойдет мне
Да, тренировки входят во все пакеты, кроме «Только питание».
У вас будет несколько планов тренировок:
И еще прописана инструкция, как тренироваться, если у вас отзывчивые мышцы.
Тренировки направлены на подтянутое, рельефное тело: более сухие ноги, плоский живот, подтянутые руки и в целом более плотное качество тела. В результате вы получаете рабочий тренировочный план, по которому можно заниматься и прогрессировать в течение 6–12 месяцев.
Если у вас есть варикоз, проблемы с коленями, грыжи или в вашем зале нет нужных тренажёров, в материалах предусмотрены замены упражнений.
У вас будет несколько планов тренировок:
- 3 тренировки для зала для новичков
- 3 тренировки для зала для продвинутых
- 3 тренировки для дома для новичков
- 3 тренировки для дома для продвинутых
- 3 круговые тренировки под таймер вместе со мной
И еще прописана инструкция, как тренироваться, если у вас отзывчивые мышцы.
Тренировки направлены на подтянутое, рельефное тело: более сухие ноги, плоский живот, подтянутые руки и в целом более плотное качество тела. В результате вы получаете рабочий тренировочный план, по которому можно заниматься и прогрессировать в течение 6–12 месяцев.
Если у вас есть варикоз, проблемы с коленями, грыжи или в вашем зале нет нужных тренажёров, в материалах предусмотрены замены упражнений.
Будут ли тренировки? Если да, то какие?
Да, реально — если вы готовы не только смотреть, но и внедрять. Часто проблема не в отсутствии силы воли, а в том, что человек не понимает, что именно делать, зачем это делать и как получить результат без ошибок. Когда появляется структура и понимание, действовать становится намного легче.
Эти материалы помогают систематизировать знания, убрать хаос в голове и увидеть понятный путь. А когда вы начинаете делать всё правильно и последовательно, результат становится гораздо более предсказуемым.
Эти материалы помогают систематизировать знания, убрать хаос в голове и увидеть понятный путь. А когда вы начинаете делать всё правильно и последовательно, результат становится гораздо более предсказуемым.
Реально ли получить результат, если это просто лекции в записи?
Да, в тренировочных материалах это учтено. Для упражнений предусмотрены инструкции и безопасные замены, чтобы вы могли адаптировать план под свои особенности.
При этом важно ориентироваться на своё самочувствие и, если у вас есть медицинские ограничения или сомнения, дополнительно консультироваться с врачом.
При этом важно ориентироваться на своё самочувствие и, если у вас есть медицинские ограничения или сомнения, дополнительно консультироваться с врачом.
Учитываются ли ограничения по здоровью: варикоз, колени, грыжи?
Я вас понимаю) Обычно проблема в том, что до этого не было системы: были отдельные советы, жёсткие ограничения, попытки начать заново, но не было структуры, которую можно удерживать в жизни.
Мой метод строится именно на системе, понятной логике и пошаговом внедрении. Эти знания основаны на личном пути снижения веса на 15 кг и на практике с клиентами, поэтому задача материалов — не просто дать информацию, а разложить всё по полочкам, чтобы вы могли наконец перестать метаться между разными методами.
К тому же, многое зависит от рассказчика: есть один человек, который скажет - а мы ничего не делаем, а есть другой “наш”, после слов которого мы бежим выполнять все шаги. Нужно пробовать и тестировать.
Мой метод строится именно на системе, понятной логике и пошаговом внедрении. Эти знания основаны на личном пути снижения веса на 15 кг и на практике с клиентами, поэтому задача материалов — не просто дать информацию, а разложить всё по полочкам, чтобы вы могли наконец перестать метаться между разными методами.
К тому же, многое зависит от рассказчика: есть один человек, который скажет - а мы ничего не делаем, а есть другой “наш”, после слов которого мы бежим выполнять все шаги. Нужно пробовать и тестировать.
А если я уже всё пробовала, но ничего не помогает?
Нет. Материалы подходят не только для снижения веса, но и для поддержания формы, набора мышечной массы, рекомпозиции и улучшения качества тела. В лекциях разбирается, как корректировать питание и тренировки под разные цели и что делать, если вес стоит.
Эту информацию можно использовать в разные периоды жизни: сначала для снижения веса, потом для набора мышц, затем для «сушки» или поддержания формы. То есть это не разовый материал «под одну цель», а система, к которой вы сможете возвращаться.
Эту информацию можно использовать в разные периоды жизни: сначала для снижения веса, потом для набора мышц, затем для «сушки» или поддержания формы. То есть это не разовый материал «под одну цель», а система, к которой вы сможете возвращаться.
Это только для похудения?
Я — фитнес-тренер с медицинским образованием: специалитет фармацевтического факультета Сеченовского университета и профессиональная переподготовка по направлению «Персональный фитнес-тренер» в FPA. В спорте с 15 лет, а в фитнесе — около 10 лет.
В своем подходе я опираюсь на медицинские знания, научные исследования, подтвержденную информацию и практический опыт.
А также личный опыт: я сама похудела на 15 кг, прошла через срывы и РПП и удерживаю результат длительное время, поэтому объясняю не только «что делать», но и как встроить это в жизнь без крайностей.
В своем подходе я опираюсь на медицинские знания, научные исследования, подтвержденную информацию и практический опыт.
А также личный опыт: я сама похудела на 15 кг, прошла через срывы и РПП и удерживаю результат длительное время, поэтому объясняю не только «что делать», но и как встроить это в жизнь без крайностей.
Кто такая Влада Легостаева и в чем её подход?)
Нет, в этом продукте обратная связь не предусмотрена. Это материалы в записи, которые вы проходите самостоятельно в удобном темпе.
Если вам важна работа с обратной связью, можно оставить заявку на групповое ведение или персональную работу, если набор будет открыт.
Если вам важна работа с обратной связью, можно оставить заявку на групповое ведение или персональную работу, если набор будет открыт.
Будет ли обратная связь?
Доступ зависит от выбранного пакета. Для пакета «Только питание» доступ составляет 3 месяца, для «Только тренировки» — 3 месяца, для пакета «Система: питание + тренировки» — 4 месяца, для пакета «Система с Владой» — 5 месяцев.
Как долго будет доступ?
Вы можете написать мне в личные сообщения и уточнить непонятные моменты: @vlada_legostaeva_training
Если у меня останутся вопросы после лекции?
Сразу после оплаты вам придет сообщение на почту (которую указывали при оплате) с логином и паролем для входа на платформу
Как я получу доступ к материалам?
Если после просмотра лекций вы почувствуете, что они вам не подошли или не оправдали ожидания, мы сделаем полный возврат денег согласно договору оферты.
Если мне не понравятся лекции?
- После оплаты вы заполняете подробную анкету (замеры, фото, заболевания, проблемы и т.д.)
- Далее мы с вами назначаем точную дату и время текстовой консультации.
- В назначенную дату и время мы списываемся в мессенджере Telegram на примерно 30 минут: я уточняю у вас некоторые моменты по анкете, вы рассказываете свои проблемы/запросы, спрашиваете любые вопросы (можно заранее их заготовить)
- После уточнения всех вопросов я составляю для вас персональную таблицу, даю нормы КБЖУ, индивидуальную программу тренировок, план работы над фигурой по неделям/месяцам/годам
- Я скидываю вам план и в течение 2х дней вы можете задать свои вопросы по плану
- Далее начинаете работать по составленному плану + смотреть все уроки, которые помогут вам понять «зачем и почему» мы делаем именно так, что поможет сохранить мотивацию на долгий период
Консультация проводится в переписке, не в формате созвона. Это так же эффективно: перед встречей я изучаю вашу анкету и готовлюсь заранее, поэтому всё время консультации уходит на разбор вашей ситуации — без лишних вопросов с нуля. А все рекомендации остаются у вас в чате, и к ним всегда можно вернуться
Как проходит персональная консультация?
Если у вас остались вопросы - можете задать мне в личные сообщения: @vlada_legostaeva_training
Тут нет моего вопроса
Вы можете оформить оплату частями через Долями или Яндекс Сплит.
Для пакетов «Только питание» и «Только тренировки» платеж обычно начинается от 1247 руб., для пакета «Система: питание + тренировки» от 1747 руб.
Точная сумма платежа и условия могут немного отличаться — это зависит от того, какие условия предложит вам банк или сервис. Как правило, оплату можно настроить под себя: выбрать меньший или больший платёж и подходящий срок. В большинстве случаев процентов нет, но финальные условия вы увидите уже при оформлении.
Как оформить:
Далее:
По условиям эти варианты примерно одинаковые, поэтому можете выбирать тот способ, который вам удобнее.
Важно: для иностранных карт, к сожалению, оплата частями недоступна. Но полную оплату сделать можно — через Робокассу или через другой доступный способ после уточнения: @vlada_legostaeva_training
Для пакетов «Только питание» и «Только тренировки» платеж обычно начинается от 1247 руб., для пакета «Система: питание + тренировки» от 1747 руб.
Точная сумма платежа и условия могут немного отличаться — это зависит от того, какие условия предложит вам банк или сервис. Как правило, оплату можно настроить под себя: выбрать меньший или больший платёж и подходящий срок. В большинстве случаев процентов нет, но финальные условия вы увидите уже при оформлении.
Как оформить:
- Нажмите кнопку «Перейти к оплате» у нужного тарифа.
- Введите свои данные: имя, почту и номер телефона без ошибок.
- Под формой выберите удобный способ оплаты.
Далее:
- Если выбираете оплату через Т-Банк, там можно оформить через сервис Долями.
- Если выбираете оплату через Робокассу, там можно оформить через Яндекс Сплит.
По условиям эти варианты примерно одинаковые, поэтому можете выбирать тот способ, который вам удобнее.
Важно: для иностранных карт, к сожалению, оплата частями недоступна. Но полную оплату сделать можно — через Робокассу или через другой доступный способ после уточнения: @vlada_legostaeva_training
Как оплатить частями или иностраннной картой?
© 2026. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА БЕЗ СОГЛАСОВАНИЯ ЗАПРЕЩЕНО.
ЛЮБОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ САЙТА БЕЗ СОГЛАСОВАНИЯ ЗАПРЕЩЕНО.
